晚安，华农人zzZz……
今天，你睡得好吗？
“不知道你们混的是什么圈，我混的黑眼圈。”
“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝。”
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”
“熬夜不是出于苦工，而是为了追寻自由的滋味。”
……
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
丁香医生《2021年国民健康报告》显示，我国有73%的人有睡眠困扰，而据研究机构数据调查，
大学生平均睡眠时间为7小时，
15%的大学生每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。
17%的大学生反映睡眠质量差，77%有失眠问题。
图：丁香医生
偌大的校园内，有无数睡不着的“修仙人”、睡不好的“愁苦人”以及睡不醒的“睡美人”，这里面有你吗？
睡不着
2021 3.21
在赛事比较急、熬夜通宵爆肝后，精神反倒太亢奋而睡不着了，清醒状态可以一直持续到早上六七点。最近一次失眠就是昨天，因为事情多，感觉自己的能力配不上野心，脑子里想的东西很杂。而事情被一件件解决，赛事能完美收官，自己的团队愿意努力，最终的结果对得起付出，这就是最好的解决方案。
@麋鹿
只要心里有事困扰几乎就睡不着，早则一两点，晚则三五点，睡不着的时候就听歌、刷抖音、和朋友聊天，像滴精油、戴蒸汽眼罩、吃褪黑素这些方法都尝试过，为了避免因“睡不着”导致“睡不醒”，我有时会选择不睡觉。最近失眠的原因：因为爱情。
@大萝卜讨厌洗车
一周差不多会有两次睡不着的情况，比如上周，因为进了一个很厉害的项目组，怕自己拖后腿让师兄失望，毫不意外地失眠了。到第二天会狂灌超浓的黑咖啡，最开始感觉还好，但到晚上就会很心累，感觉心脏快跳不动了。睡不着的结果导致陷入了“因焦虑而失眠，因失眠担心头秃”这样的死循环。
@陶陶
每周有三、四天睡不着，还多是在第二天有早八的夜里就很离谱，一直翻身翻到两三点，对我第二天影响很大，上课听不进，回宿舍倒头就睡。
@修车型男
睡不好
2021 3.21
床好硬，和室友作息不太一样。
@周婧
我经常做梦。有一次做了个很可爱的梦，梦见自己成为一个很废柴的见习魔法师，好朋友因为吃了我做的药丸变成一只虎皮纹小猫被马戏团老板娘当成稀有品种的豹子捉去表演，于是我买了张票混进马戏团后台开始营救朋友之旅。
虽然有的梦很可爱，但醒来会觉得头晕脑胀，比没休息过还累，白天无精打采，如果做了噩梦的话更是会一整天恍恍惚惚，高中时因为上课睡觉被老师投诉过很多次。
@K
我的梦与现实情况联系蛮强的。初中数学老师特别严格，梦到没写完数学作业便惊醒了；高中压力大时梦回家乡，前一秒在绿油油的稻田，一回头已经大丰收了，满眼金灿灿的；毕业之后的暑假又梦到高中同学们，虽然不在学校，大家还是和以前一样亲密，像一家人......做完梦醒来会觉得恍惚失望，总是想多记起一些情节来，然后会把梦写到纸上或者手机便签。
@刘芳桦
很经常很经常做梦，高三有段时间每天午觉晚上都做梦，一晚上能做两个。高中梦到考数学，起身醒来的一瞬间脑子里甚至还在解导数题，到大学有一次梦到回去参加模拟考试，在梦里完整体验了两天的考试，醒来的时候整个人累得要死。
@wyh
午睡很容易做梦，有时会出汗，从梦中突然吓醒。经常梦到被蛇追，或者是从高空坠落，梦里的失重感很真实，快到地面的时候就惊醒，有点后怕又有点恍惚（导致我现在不敢坐跳楼机）。醒来之后，我会凭着大概的印象去百度解梦。
@QT3.14
睡不醒
2021 3.21
经常性熬夜，习惯性赖床，即使没有事要忙也会玩手机听音乐到一点多，第二天没有早八的话更是会睡到十一点，醒来之后感觉懒洋洋的，只想做一条死狗。
@五山街道张敬轩
因为前一天睡不着。
@我觉得我很nice
晚上熬夜了，导致第二天没能按平常的时间起床。在模糊未醒的时候，梦到听见舍友的闹钟响了，她一直没有起来关，接着又变成我家里的一个时钟出故障了一直响着报时，怎么摁都关不掉它的声音。最后终于醒来，发现是自己的闹钟一直在叫。
@W
蔡老师有话说
关于睡眠的二三事
蔡老师就职于学校心理健康辅导中心，现开设选修课程《心理学与大学生心理健康》。
如果每周有三个晚上都入睡困难，且这种情况持续有三个月，在医学上便可诊断为“睡眠障碍”。睡眠障碍一般表现为三类情况，一是睡不着，二是中断睡眠，三是早醒。焦虑症入睡困难现象明显，抑郁症早醒现象明显。
正常的睡眠分为两个状态：慢波睡眠与快波睡眠，快波睡眠便是清除和置换大脑活动一天后累积的代谢废物的过程，常常伴有做梦现象。人类睡眠从慢波睡眠开始，慢波睡眠与快波睡眠的交替周期大约为半小时，每晚有三轮循环。（所以有种“民间说法”：睡觉一定要睡半小时的整数倍也是有一定道理的噢！！）
因此，正常来讲，人每晚都会做梦，这是十分正常的现象，并不能误以为“做梦则是睡不安稳”，这是一种消极的心理暗示，反而会影响人的情绪状态。但是，如果某个场景在梦中重复出现，则需要自我觉察这种场景中的情绪状态，反思日常生活中的情绪来源。
关于充足的睡眠时间，具体长短因人而异。针对入睡困难，有三种治疗方式——一是心理行为的治疗，二是药物治疗，三是物理治疗。三种方式中，最易操作的是药物治疗，老师鼓励学生如若有需求，可去校医院寻求医生的帮助。需要注意，在日常生活中有些褪黑素会被包装为保健产品，中成药类保健品中药物剂量难以控制，长期使用难免会产生副作用，应尽量减少购买。
要重点强调的是心理行为的治疗，它虽奏效缓慢，但更能“治本”。老师鼓励有入睡困难的同学为自己设定严格的睡眠时间，定时上床——为自己调整睡眠节律；睡不着时可尝试正念冥想、感受呼吸、瑜伽等方式，实现身心的放松。同时，同学们在白天时要注意合理安排时间，提高工作效率，增加活动量，晚上才会产生“累了想要睡觉”的想法——这是“睡眠动力”。
我们将缓解入睡困难的方法总结为五步——“上下不动静”：定时上下床，不赖床、不补觉，多运动，并做一些静心的锻炼。
虽说大家常常提倡规律作息、健康睡眠，但现有的社会压力使得许多年轻人宁愿牺牲睡眠、健康换取一定的回报，这涉及到价值取向的问题，希望同学们能够多进行自我察觉。
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世界睡眠日
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看了老师对常见睡眠问题的回答和建议，你是否对睡眠有了更深刻的了解呢？
今夜，让我们“睡服”自己
保持属于自己的健康睡眠时
好梦，好眠，晚安~
文：融媒体工作室 王培炀 李婧涵 刘芳桦 袁涵之 钟宙伶
图：融媒体工作室往期图库 部分来源于网络
制图：融媒体工作室 陈美妮 黄梓淇
责任编辑：融媒体工作室 周彤
微信编辑：融媒体工作室 王培炀 周彤
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